(Foto: VCG)
Ljeti je vrlo vruće i čak nakon običnog hodanja se oznojimo, a čuli smo da je znojenje proces trošenja masti i pomaže u mršavljenju. Je li to istina?
1. S mnogo znojenja ljeti učinkovitije gubimo mast?
Zašto se čovjek znoji? Kad se temperatura tijela poveća, centar u mozgu se prilagodi i izdaje naredbu žlijezdama da povećaju znojenje, a višak vrućine se gubi isparavanjem znoja.
Neki ljudi smatraju da je znojenje proces trošenja masti, ali nije i 99% znoja je voda, a ostalo su sol, urea i drugi tvari. Znojenje samo pomaže u mršavljenju, ali izgubljena voda nije izgubljena mast. Težina koja je izgubljena znojenjem se vraća nakon što popijemo vode.
Kako bi smršavili trebamo nastaviti tjelovježbu. Vježba umjerenog intenziteta, kao na primjer plivanje, trčanje i biciklizam troši 600-800 kilokalorija po satu.
Osim ove zablude, što je još pogrešno?
2. Izbjegavanje ugljikohidrata radi mršavljenja
Neki ljudi izbjegavaju ugljikohidrate radi mršavljenja i izgube težinu u kratko vrijeme, no opet je steknu čim se vrate starom načinu prehrane. Ova se situacija može ponoviti nekoliko puta, ali ne mogu uspjeti. Zašto?
Ugljikohidrati su neophodni u prehrani i ljudi ne mogu zdravo živjeti bez njih. Konzumiranje visokih količina bjelančevina umjesto ugljikohidrata nije učinkovito i može uzrokovati bolest jetre, poremećaje bubrega i endokrinih žlijezdi, osteoporozu, umor itd.
Ovakav plan za mršavljenje se u slučaju lošeg raspoloženja teško može izdržati, a udebljat ćete se čim se vratite starom načinu prehrane.
3. Je li zamjena obroka milk shakeom djelotvorna?
Mnogo mladi ljudi pokušava smanjiti težinu zamjenjujući obrok milk shakeom, koji sadrži fruktozu, dijetalna vlakna, razne vitamine i minerale, a primarni sastojak je sojin protein u prahu.
Zamjena obroka milk shakeom je ograničeno hranjiva i sadrži prilično malo kalorija, zbog čega je djelotvorna u smanjivanju težine, no uzrokuje manjak u ishrani, što nije dobro za zdravlje, pa se ovaj način ne preporuča.
Možemo reći da ne postoji lak put za mršavljenje te je najučinkovitija metoda dugoročna tjelovježba i znanstvena prehrana.
