''Oni dani u mjesecu'', što je jedan od popularnijih naziva za menstruaciju, ali i nekoliko dana prije njih, obilježeni su različitim tegobama s kojima se nosi većina žena. Najčešći simptomi PMS-a su nervoza, razdražljivost, emotivna osjetljivost, glad, nadutost, pojačana želja za slatkim i tome slično. Prvi dan menstruacije donosi olakšanje od navedenih tegoba koje se postupno ublažavaju, ali ne bez određene cijene, s obzirom da velika većina žena pati od menstrualnih tegoba koje prate bolovi u donjem dijelu trbuha i leđa, glavobolja, obilnog krvarenja, osjećaja nadutosti, zadržavanja tekućine u tijelu i tome slično. Kineska tradicionalna medicina ima rješenja i za ove probleme, a mi vam donosimo osam najvažnijih namirnica, dodataka i napitaka koji će vam pomoći pri njihovom ublažavanju.

1. Cjelovite žitarice

Iako su one inače važne i tijekom čitavog mjeseca, cjelovite žitarice jako su korisne prilikom tegoba koje donose PMS i menstruacija. Uzimanje zobi i pšenice, koji obiluju vitaminima E i B-kompleksom, pomoći će u suzbijanju promjena raspoloženja te smanjenju umora. Također ih je korisno jesti sat vremena prije odlaska na spavanje kako bi se smanjile tegobe s PMS-om.

2. Ananas

Mangan je još jedna važna hranjiva tvar za zdrav menstrualni ciklus te se čini kako je ananas upravo taj koji ima navedeno. Žene koje prilikom menstruacije paze na dovoljan unos mangana gube manje krvi, što je u svakom slučaju dobra stvar. Ananas također sadrži važan enzim poznatiji i kao bromelain koji pomaže u opuštanju mišića što je od velike pomoći ako patite od grčeva.

3. Mahunarke

Grah, leća, slanutak, suhi grah i ostale mahunarke su savršen izbor za ručak ili večeru u vrijeme menstruacije. Mahunarke su bogate vlaknima koja pomažu u problemima s probavom te pomažu u rješavanju viška nakupljene tekućine u tijelu. Bogate su i vitaminima B što je također od velike pomoći za umanjivanje učinka simpotma menstruacije.

4. Jogurt

Konzumacija jogurta od velike je pomoći u borbi protiv PMS-a i menstrualnih bolova. Naravno da bakterijske kulture (sve i više nego dobre!!!) iz jogurta pomažu u regulaciji gastorointestinalnog sustava, a zbog činjenice da je bogat kalcijem pomoći će u smanjenju menstrualne boli i drugih tegoba. Ali budite oprezni, odnosno nemojte jesti previše mliječnih proizvoda s obzirom da arhidonska kiselina može pojačati grčeve.

5. Brokula i kelj

Ove supernamirnice su bogate antioksidansima i pucaju od vitamina. S druge strane odlikuju se i visokom razinom kalcija koji je važan za žensko zdravlje i od velike pomoći pri ublažavanju menstrualne boli.

6. Miso smjesa te umaci shoyu i tamari

Tri navedena magična sastojka tiču se proizvoda od fermentirane soje. Sva tri se koriste u pripravi raznoraznih jela diljem Azije koja su ukusna i zdrava. Najbolja vijest vezana uz miso, shoyu i tamari jest da ih možete koristiti prilikom kuhanja različitih jela kao nadomjestak za - sol. Oni će vam pritom pomoći ako patite od nakupljanja viška tekućine u tijelu.

7. Laneno ulje

Bogato omega masnim kiselinama, laneno ulje je sjajan izbor za žene koje muče menstrualne tegobe. Omega masne kiseline pomaže u stvaranju prostaglandina koji pomaže pri ublažavanju grčeva i bolova u donjem dijelu trbuha.

8. Voda

Iznad svega, uvijek imajte na umu da prilikom menstruacije morate piti dovoljno vode (naravno, ovo vrijedi i za ostatak mjeseca). Upravo je voda ono što trebate kako bi smanjili nadutost i zdržavanje viška tekućine u tijelu koji uzrokuju bol, grčeve i druge neželjene simptome. Ako ne pijete dovoljno vode vaše tijelo će možda početi petjerano zadržavati tekućinu što nije željeni efekt.

Pratite nas na:

Facebook: Croatian service, China radio International 

Weibo: @克罗地亚-红白格 ili http://weibo.com/hrvatski

Wechat: Hrvatska1
Mobilne aplikacije: Acerola Mobile 

Pored toga, možete i pročitati naš časopis na iPadu.