Teško se izvlačite ispod pokrivača i ustajete iz kreveta… mnogo ljudi počinje svoj dan ovako.

Očito ste rano otišli u krevet i dovoljno spavali, zašto se još osjećate umorno? Možda zbog sljedeća 3 problema.

Problem 1: Previše sna

Nedostatak sna ima negativan utjecaj na zdravlje, ali previše spavanja također nije dobro.

I. Previše sna će poremetiti biološki sat.

Svi znaju da postoji biološki sat u tijelu. Svaki dan ujutro nas "probudi" biološki sat. Ako jedan dan spavate do 11 sati, a tijelo se probudilo u 7 sati kao obično i ubrzalo metabolizam, osjećati ćete se umorno nakon ustajanja.

II. Previše spavanja će povećati rizik od bolesti.

Neredoviti raspored neće samo povećati umor, može uzrokovati i bolesti kao što su pretilost, bolesti srca, dijabetes, itd.

Osim toga, prema istraživanjima, osobe koje spavaju 9 do 11 sati dnevno imaju lošiju memoriju i lakše obolijevaju od bolesti srca u usporedbi s onima koji spavaju samo 8 sati dnevno.

Uistinu, svaka osoba ima "opseg vremena za spavanje". Ukoliko spavaju dovoljno u opsegu, većina ljudi će se dobro odmoriti.

Možete pogledati ovu tablicu dužina vremena spavanja kao referencu:

0~3 mjesečna novorođenčad: 14 do 17 sati

4~11 mjesečne bebe: 12 do 15 sati

1~2 godina: 11 do 14 sati

3~5 godina: 10 do 13 sati

6~13 godina: 9 do 11 sati

14~17 godina: 8 do 10 sati

18~64 godina: 7 do 9 sati

Više od 65 godina: 7 do 8 sati.

Problem 2: Vrijeme ustajanja nije ispravno

Cijelo spavanje tijekom noći se sastoji od nekoliko ciklusa spavanja. Svaki ciklus se sastoji od 4 procesa. Prvi i drugi proces su lagani san, treći i četvrti su duboki san.

Tijekom laganog sna, mozak je aktivniji i lakše se budimo. Tijekom dubokog sna, disanje, otkucaji srca i krvni pritisak su na najnižem nivou. Ako se probudite iz od dubokog sna, možete osjećati vrtoglavicu i umor. Zato predlažemo usvajanje dobre navike. Ustajte i spavajte redovito. Možete i nabaviti pametni sat koji ima funkciju bilježenja ciklusa sna, što će Vam pomoći odrediti pogodno vrijeme za ustajanje.

Problem 3: Skrivena bolest.

Ako postoji bolest, osjećati ćete umor nakon spavanja.

Na primjer, sindrom apneje spavanja. Hrkanje je uzrok ovog problema --- prestanka disanja tijekom sna. Ovaj se proces ponavlja tijekom cijele noći. Zbog toga ćete osjećati žeđ, glavobolju i umor nakon spavanja.

Neki ljudi imaju problem sa čestim nesvjesnim pokretima tijekom sna. Svakih 9 sekundi se pojavljuje trzanje ili udar noge. Ako spavaju 8 sati, mogu se pokrenuti nekoliko stotina puta. Sigurno će biti umorni.

Naravno, ako spavate s osobama koji imaju spomenuta dva problema, vjerojatno ćete se osjećati jednako umorno kao oni.

Osim toga, ostali problem kao što su alkoholizam ili depresija također mogu uzrokovati pospanost ili umor. Ukoliko ste promijenili životne navike, a još postoji problem spavanja, predlažemo odlazak liječniku po profesionalnu pomoć.

Uredila: Višnja