Vjerujemo kako često pročitate članak sa sličnim naslovom ili sadržajem:
"Netko je izgubio 20 kilograma u tri tjedna--- Samo, ne možete ni zamisliti, ništa ne morate raditi!"
Uistinu, ovakav "super" način za gubljenje težine je dijeta, kada je količina unosa mnogo manja od potrošnje. Primjerice, ako jedete samo tri krastavaca i dva jaja dnevno, to je ukupno oko 400 kalorija, no normalna odrasla osoba potroši oko 2 000 kalorija svaki dan. Zbog toga na ovaj način brzo gubite težinu.
Ovakvim načinom ćete sigurno mršaviti, ali ne dugoročno, budući da je ona težina koja se brzo izgubi većinom voda. Ako ćete malo više jesti, težina će se opet vratiti.
Osim toga, brzo izgubljena težina će ozbiljno sniziti bazalni metabolizam jer dijeta troši protein iz mišića, a mišići troše najviše kalorija u tijelu. Ako se znatno smanji protein u mišićima, jednostavno ćete biti debeli. Ako ćete jesti kao i prije, biti ćete čak i deblji.
Zato, izbubiti 10 kilograma u jedan tjedan je moguće na početku dijete. Ali nemojte pokušavati!
Koliko je težine najbolje izgubiti tjedno?
Uobičajeno, najbolje je izgubiti najviše 0,5 -1 kg tjedno.
Naravno, to nije apsolutno točno, budući da se razlikuje od osobe do osobe.
Dvije osobe, koje su obje teške 75 kg, ali su visoke 150 cm i 180 cm, imaju očigledno drugačiji stupanj pretilosti. Ako su osobe težine 65 kg i 155 kg, brzina mršavljenja ne može biti ista. Ako pak imamo dvije osobe iste visine od 170 cm, pa smršave 5 kg, jedna sa 90 na 85, a druga je sa 57 na 52, ne možemo reći kako je učinak isti.
Općenito, što je viši stupanj pretilosti, veća je brzina mršavljenja.
Koliko je najbolje smršaviti?
Što mršaviji, to bolje? Nije tako!
Ključna referenca je BMI (Body Mass Index) .
BMI = težina（kg）÷ kvadrat visine（m）
BMI od 18 do 24 je normalan. Viši od 24 znači pretilost. Osobe s BMI indeksom manjim od 18 su premršave, a to također nije zdravo.
Kroz BMI možete saznati koja Vam težina najbolje odgovara.
Što raditi kada se susretnete s razdobljem "zida"?
U prvo vrijeme, težina je trajno pala. No, u nekom razdoblju težina je postala stabilna iako još bavite sportom. Zašto?
To znači da ste došli do razdoblja "zida".
Objasnimo na primjeru: u početku trčite 20 minuta svaki put i 2 puta svaki tjedan, Vaše tijelo treba trošiti više energije i kalorija nego prije, te ste zbog toga mršavite. Ali, postupno se tijelo prilagodi ovakvom intenzitetu tjelovježbe i treba potrošiti jednaku količinu energije i zato se prekida pad težine. Ako želite više smršaviti, morate povećavati intenzitet tjelovježbe. Trčite 40 minuta svaki put ili četiri puta svaki tjedan.
Uredila: Višnja
