U proljeće se ljudi često osjećaju pospani ili umorni. Isto tako, svakodnevno često možemo čuti kako ljudi govore o umoru. Iako umor neće ugroziti život, akumulacija umora može dovesti do kroničnih bolesti. Nedavno je Huffington Post objavio članak u kojem piše o nekim navikama koje pogoršavaju umor i koje bi trebali izbjegavati.
1. Preskakanje doručka ili doručak siromašan ''namirnicama s pokretačkom snagom''. Ugljikohidrati se u ljudskom tijelu pretvaraju u glukozu, a glukoza je glavni izvor energije i stoga doručak siromašan ugljikohidratima uzrokuje nedostatak pokretačke snage za cijeli dan. Prema istraživanjima, ljudi koji žele smršaviti i koji jedu hranu siromašnu ugljikohidratima, imaju manje volje za vježbanje i lakše se umaraju. Bez dovoljno ugljikohidrata, tijelo će koristiti energiju koja je pohranjena u mišićima. Time se metabolizam usporava i tijelo postaje umorno. Upravo iz navedenih razloga, ''namirnice s pokretačkom snagom'' važan su dio doručka. Profesor na kineskom Poljoprivrednom fakultetu preporučuje doručak s namirnicama bogatim ugljikohidratima (kruh, kineski kruh, zob i žitarice), mahunarke koje su bogate škrobom (crveni grah, zeleni grah i grašak) kao i gomoljasto povrće (krumpir, slatki krumpir, kineski jam, itd.).
2. Previše slatkiša. Ljudi često jedu slatkiše na svakodnevnoj bazi, ali puno ih ne shvaća da šećer stvara osjećaj umora. Liječnik iz središnje bolnice u Wuhanu je objasnio da se, nakon unosa u tijelo, šećer u želucu i crijevima lako apsorbira, poveća se krv u želucu što uzrokuje smanjenje krvi u mozgu i što nadalje uzrokuje pospanost. Osim toga, šećer također deblja i gojazni ljudi će lakše osjetiti umor. Stoga, umjesto slatkiša uzmite orahe, jogurt, voće i slične zdravije opcije.
3. Nered u sobi. Soba ispunjena stvarima, papirima svugdje po stolu... Prema istraživanju Instituta za neurološke znanosti Sveučilišta Princeton, mozak se ne može fokusirati u neurednom okolišu, što uzrokuje osjećaj umora. Dizajner iz Peking je rekao kako previše ukrasa u sobi, kao i stavljanje ukrasa previše simetrično ili uredno, jedne vrste ukrasa na istom mjestu su situacije koje će izazvati napetost, a time i uzrokovati vizualni umor. Stoga je uputno utrošiti nekoliko minuta za čišćenje i sređivanje sobe svaki dan.
4. Previše ovisnosti o elektroničkim proizvodima. Američka udruga optometrista upozorova kako dugo korištenje računala uzrokuje vizualni sindrom računala, čiji su simptomi umor, zamagljen vid, glavobolja, itd. Američki časopis Health je izvijestio kako sve više i više istraživanja pokazuje da dugo korištenje elektroničkih proizvoda prije spavanja, kao što su mobiteli i računala, uzrokuje nesanicu. Svjetlo s ekrana većine elektroničkih proizvoda je plavo, a valne duljine plavog svjetla slične su sunčevom svjetlu, što dovodi do toga da naše tijelo percepira dan i na taj način remeti biološki sat. Liječnik sa Sveučilišta Baylor preporučuje smanjiti vrijeme korištenja elektroničkih proizvoda navečer, osobito prije spavanja, a ako ih je potrebno koristiti, onda treba zatamniti svjetlost ekrana. Ljudi koji gledaju televiziju ili koriste računalo dugo vremena, trebali bi gledati u daljinu svakih 20 minuta.
5. Previše energetskih napitaka. Energetski napici su kao mikro energetsko skladište. Na prvi pogled se čini da tijelu brzo vraćaju vitalnost, no samo privremeno. Većina energetskih napitaka bogata je šećerom i kofeinom, a time nisu dobri za zdravlje. Istraživanje Sveučilišta Bonn u Njemačkoj pokazalo je kako energetski napici mogu utjecati na otkucaje srca. S učestalom konzumacijom, vitamin B u napitku uzbudit će tijelo, uzrokovati nervoznu i osjećaj neugodnosti. Ljudi koji imaju srčane bolesti ne bi smjeli piti energetske napitke. No, ako ipak žele, poželjne su male količine. Uz to, nije preporučeno ni previše kave.
6. Izbjegavanje mesa. Ishrana bogata povrćem i voćem definitivno je dobra stvar, ali u potpunosti izbjegavati meso nije dobro za tijelo. Meso je bogato željezom, a željezo je glavni izvor hemoglobina i sudjeluje u prijenosu ugljičnog dioksida i kisika u tijelu. Američka profesorica, koji se bavi nutricionistikom, istaknula je kako nedostatak željeza u tijelu, osobito kod žena, uzrokuje umor bez obzira koliko zdravo jedu. Prvi izbor za dopunu željeza je govedina, koja je puna željeza i lako se apsorbira. Vegeterijancima se, uz grah i špinat, preporučavaju namirnice bogate vitaminom C, kao što su naranče i jagode.
7. Previše vježbanja. Lu Yifan, profesor kineziologije na Sportskom sveučlištu u Pekingu, rekao je kako previše vježbanja može poremetiti unutrašnju ravnotežu tijela, čija šteta može biti gora od nedostatka vježbanja. Ako se nakon sporta pojave simptomi smanjene sposobnosti reagiranja, ravnoteže i elastičnosti mišića, gubitak apetita i nesanica, depresija, proljev ili prehlada, znači da je tijelo umorno. Lu preporučuje kod bavljena sportom ići korak po koraku i u skladu sa individualnim sposobnostima. Na primjer, vježbati 2 do 3 puta tjedno, nakon jedne vježbe odmoriti se 2 do 3 dana te izrabrati sport u skladu sa svojim godinama i tjelesnom spremnošću.
8. Zloupotreba lijekova na recept. Prema istraživanju Američkog centra za prevenciju i kontrolu bolesti, više od 37 posto ljudi koristi 5 ili više lijekova na recept. Problem zloupotrebe lijekova na recept je ozbiljan. Dugoročno korištenje lijekova protiv bolova opteretit će jetru, uzrokovati oštećenje i rezultirati umorom. Kemičar Deng je upozorio na nepažljivo korištenje lijekova. Lijekove bez recepta ili previše lijekova mogu uzrokovati, između ostalog, umor, smanjenu pozornost i poremećaj pamćenja. Zato kad uzimamo lijekove na recept, moramo se strogo pridržavati uputa, nikako ih korisiti samo po svojem nahođenju, osobito antimikrobne i hormonske lijekove.
Uredio: Filip
