vrijeme emitiranja 9:00-10:00

Zdravlje očiju važno je svakom živom čovjeku, a svi oni kojima je posao vezan uz računalo, koji većinu svog vremena provode buljeći u ekrane, osobitu pažnju trebali bi pokloniti održavanju zdravlja očiju. Pa nije uzaludna stara izreka koja kaže "čuvati k'o oči u glavi". Zato ćemo vam otkriti male tajne kako to učiniti.

Kako održati zdravlje očiju na radnom mjestu?

Bez obzira na to koliko zauzeti bili, preporuča se kratka pauza svakih 20 minuta. Uz to, potrebno je osigurati dovoljan razmak od ekrana zbog prevencije od glaukoma.

Kod dugoročnog sjedenja za računalom preporuča se treptanje. Na taj način očni kapak može očistiti površinu rožnice, odnosno mikroorganizme koji su se nakupili te ovlažiti oči koje zračenje ekrana osušuje.

Preporuča se hrana koja je dobra za zdravlje očiju. Poznato je kako vitamin B1 hrani optičke živce, stoga njegov nedostatak uzrokuje lako umaranje očiju. Vitaminom B1 obiluju životinjske iznutrice, meso, grah, orašasti plodovi i žitarice. Nedostatak vitamina B2 uzrokuje keratitis (upalu rožnice oka), stoga je preporučeno u prehranu unijeti više sezama, soje, mlijeka i druge hrane bogate ovim vitaminom.

Loše navike kojima smo skloni:

Neke osobe imaju naviku koristiti se računalom navečer bez svjetla, što je veoma loše jer upravo veliki kontrast svjetla ekrana i tame umara oči, a može dovesti i do oštećenja vida.

Neke osobe dugo gledaju u ekran bez treptanja, što nije dobro jer se time povećava suhoća očiju, osjećaj nelagode u očima, suzenje i slabljenje vida. Upravo iz ovih razloga preporuča se odmor nakon 1 ili 2 sata rada na računalu.

Neke osobe uvijek uza se imaju kapi za oči koje koriste na prvi osjećaj suhoće misleći kako time doprinose zdravlju očiju. No, vjerovali ili ne, to je zabluda. Povremeno korištenje kapi za očiju je u redu, no dugoročno ima posljedice koje mogu dovesti do oštećenja epitela rožnice. Stoga, kad osjetite umor očiju, pokušajte gledati u daljinu kroz prozor nekih 15-ak minuta.

Savjeti:

Nemojte gledati u jedno mjesto predugo jer time dolazi do sušenja očiju. Pokušajte više puta treptati kako bi izbjegli osjećaj suhoće.

U klimatiziranim prostorima držite čašu vode pored sebe. Time ćete ovlažiti zrak u sobi.

Jedite voće iz obitelji mandarina, dosta povrća i ribe te pijte dovoljno vode.

Dovoljno sna je važno kao i pravovremeni odlazak na spavanje.

Nakon dugoročnog rada za računalom, pružite si kratki odmor i pokušajte gledati u daljinu. Masaža mišića oko očiju također je preporučena.

Pravilan položaj sjedenja pred računalom igra veliku ulogu, stoga pokušajte gledati u ekran ravno zbog mišića očiju i smanjite površinu očiju koja je izložena u zraku.

Položaj ekrana vrlo je važan za oči i vratnu kralježnicu, stoga obratite pozornost i prilagodite položaj svom tijelu.

Prevela: Bruna

Uredila: Tereza

Stalno osjećate glad? Možda je riječ o lažnom osjećaju!

Zašto se ponekad osjećate gladno iako ste tek jeli? Znate li da glad ponekad nije prava? Zovemo je „lažna glad". Pogledajmo koji su razlozi lažne gladi.

1. Pogrešno jedenje hrane

Ako jako želite jesti slatku hranu ili se odmah osjećate „gladnim" nakon jedenja hrane, to je možda zbog toga što hranu jedete pogrešno. Ako ste jeli jednostavnu hranu kojoj nedostaje celuloze, proteina i masti, smanjena je razina šećera u krvi te ćete se onda osjećati "gladno".

Prijedlog: Jedite neke zdrave grickalice kao što su svježe voće, orašasti plodovi ili mali komad sira koji će povećavati razinu šećera u krvi i smanjiti osjećaj lažne gladi.

2. Nedostatak vode

Zbog nedostatak vode često se osjećate gladnima.

Prijedlog: Kad želite jesti, najprije popijete vodu i pričekajte od 10 do 15 minuta. Onda ćete znati je li to prava glad ili ste samo žedni.

3. Nedostatak sna

Nedostatak sna će uzrokovati poremećaj hormona koji su zaduženi za osjećaj gladi. Ako dvije uzastopne noći spavate manje od 4 sata, hormon za osjećaj gladi će se dvostruko povećavati, a hormon za kontrolu apetita se smanjiti. Zato ćete osjećati glad.

Prijedlog: Održavajte dovoljnu razinu sna. Ako morate ostati budni do kasno, nemojte odmah jesti kada osjetite glad. Čekajte od 15 od 20 minuta kako biste znali je li to prava ili lažna glad.

4. Nakon sporta

Ljudi često osjećaju glad nakon sportskih aktivnosti. No, osjećaj umora se često pogrešno smatra glađu.

Prijedlog: Nakon sporta, samo trebate uzeti hranu kao što je piletina jer proteini u njoj mogu dodati energije mišićima. Pored toga, integralne žitarice su drugi dobar izbor.

5. Loše raspoloženje

Strah, anksioznost, pritisak, usamljenost i druga loša raspoloženja mogu ometati živčani sustav pa će uzrokovati lažan osjećaj gladi.

Prijedlog: Šetajte, pišite dnevnik, slušajte glazbu, telefonirajte prijatelju, čitajte knjigu ili posjetite muzej umjesto jedenja kad ste u lošem raspoloženju. Ovakve pozitivne aktivnosti mogu vam pomoći eliminirati osjećaj gladi te poboljšati raspoloženje.

Uredila: Višnja

Pratite nas na:

Facebook: Croatian service, China radio International 

Weibo: @克罗地亚-红白格 ili http://weibo.com/hrvatski

Wechat: Hrvatska1
Mobilne aplikacije: Acerola Mobile 

Pored toga, možete i pročitati naš časopis na iPadu.