vrijeme emitiranja 9:00-10:00
Čovjek je sklon štošta sebi obećati prije nego što krene u teretanu ili počne se bavi sportom! Liječnički pregled, nova sportska oprema, najsuvremenije tečajeve, asistenciju osobnog trenera za rad na spravama. [Komentari] Kineski ritam>>>
A onda bitka s vremenom ili vježbanje poslije napornog radnog dana sve pokvare. Da ne biste pretjerali s treninzima, zadobili povrede i prije vremena izgubili želju za tjelovježbom, pročitajte gdje vodeći sportski liječnici vide najčešće greške i koje trikove predlažu da biste ih izbjegli.
Prva greška, pijete malo i loše. Voda, voćni sokovi, gazirani napici ili energetski kokteli na bazi vitamina, minerala ili kofeina: šta se pije za vrijeme treninga da bi organizam nadoknadio tekućinu? Voda, naravno.
Pola litre, u malim gutljajima, da se ne javi osjećaj žeđi koji nagovještava moguću - dehidrataciju. Nema potrebe tražiti vodu bez natrijuma čak ni kad osoba pati od povišenog krvnog pritiska: fizička aktivnost sama po sebi ima značajno antihipertenzivno dejstvo!
Nekontrolirano korištenje suplemenata nije dozvoljeno. Ukoliko, međutim, sportski angažman traje dva sata, četiri puta tjedno, a u ishrani nema dovoljno vitamina C, grupe B i magnezijuma, liječnik će najvjerovatnije preporučiti multivitaminski/multimineralni preparat.
Druga greška, slušate glazbu "preglasno". Živahni ritmovi umjerene jačine odlična su podloga za dobar trening. Za razliku od tih stimulativnih zvukova, preglasna glazba je kontraproduktivna, bez obzira da li dolazi iz vaših slušalica ili je "puštaju" na kolektivnim treninzima.
Ni gledanje televizije na malim monitorima, postavljenim na spravama za kardiofitnes (traka za trčanje, sobni bicikli) nije bezazleno kao što izgleda.
Postajete nesabrani kao kad slušate preglasnu glazbu, a to nije idealno stanje za osluškivanje organizma, na primjer kada pokušavate procjeniti napredak ili se borite doći do daha.
Ako ne uočite na vrijeme da su mišići kruti i napeti, bit ćete primorani da usporite ritam ili čak prekinete vježbanje", kaže poznati stručnjak.
Treća greška, počinjete praznog stomaka. Neko prije treninga jede malo ili vježba praznog stomaka, a ima i onih koji se prije odlaska u teretanu dobro najedu, računajući da će odmah potrošiti unjete kalorije.
"Ne vježbajte praznog stomaka jer vam prijeti hipoglikemija (pad šećera u krvi), sa simptomima kao što su umor, konfuzija, čak i padanje u nesvjest. Bez solidne zalihe šećera organizam crpi energiju iz proteina mišića, a posljedica je prekomjerno zamaranje i usporenost organizma", kaže specijalist obiteljske sportske medicine i fitnesa dr Erik Smol.
Povezane vijesti:
- Znanstvenici otkrili zašto odmoreni mozak bolje pamti
- Zeleni čaj kao krema za sunčanje
