Zašto se ponekad osjećate gladno iako ste tek jeli? Znate li da glad ponekad nije prava? Zovemo je „lažna glad". Pogledajmo koji su razlozi lažne gladi.

1. Pogrešno jedenje hrane

Ako jako želite jesti slatku hranu ili se odmah osjećate „gladnim" nakon jedenja hrane, to je možda zbog toga što hranu jedete pogrešno. Ako ste jeli jednostavnu hranu kojoj nedostaje celuloze, proteina i masti, smanjena je razina šećera u krvi te ćete se onda osjećati "gladno".

Prijedlog: Jedite neke zdrave grickalice kao što su svježe voće, orašasti plodovi ili mali komad sira koji će povećavati razinu šećera u krvi i smanjiti osjećaj lažne gladi.

2. Nedostatak vode

Zbog nedostatak vode često se osjećate gladnima.

Prijedlog: Kad želite jesti, najprije popijete vodu i pričekajte od 10 do 15 minuta. Onda ćete znati je li to prava glad ili ste samo žedni.

3. Nedostatak sna

Nedostatak sna će uzrokovati poremećaj hormona koji su zaduženi za osjećaj gladi. Ako dvije uzastopne noći spavate manje od 4 sata, hormon za osjećaj gladi će se dvostruko povećavati, a hormon za kontrolu apetita se smanjiti. Zato ćete osjećati glad.

Prijedlog: Održavajte dovoljnu razinu sna. Ako morate ostati budni do kasno, nemojte odmah jesti kada osjetite glad. Čekajte od 15 od 20 minuta kako biste znali je li to prava ili lažna glad.

4. Nakon sporta

Ljudi često osjećaju glad nakon sportskih aktivnosti. No, osjećaj umora se često pogrešno smatra glađu.

Prijedlog: Nakon sporta, samo trebate uzeti hranu kao što je piletina jer proteini u njoj mogu dodati energije mišićima. Pored toga, integralne žitarice su drugi dobar izbor.

5. Loše raspoloženje

Strah, anksioznost, pritisak, usamljenost i druga loša raspoloženja mogu ometati živčani sustav pa će uzrokovati lažan osjećaj gladi.

Prijedlog: Šetajte, pišite dnevnik, slušajte glazbu, telefonirajte prijatelju, čitajte knjigu ili posjetite muzej umjesto jedenja kad ste u lošem raspoloženju. Ovakve pozitivne aktivnosti mogu vam pomoći eliminirati osjećaj gladi te poboljšati raspoloženje.

Uredila: Višnja

Pratite nas na:

Facebook: Croatian service, China radio International 

Weibo: @克罗地亚-红白格 ili http://weibo.com/hrvatski

Wechat: Hrvatska1
Mobilne aplikacije: Acerola Mobile 

Pored toga, možete i pročitati naš časopis na iPadu.