U proljeće se često osjećamo jako umorni, što zovemo „proljetnim umorom". Proljetni umor nije bolest već normalna fiziološka pojava. Razlog tome je što se zimi, u svrhu sprečavanja štete od topline, sužavaju krvne žile u epidermi. U proljeće postaje toplije te se krvne žile i pore kože postepeno šire što povećava protok krvi u epidermi. S druge strane, protok krvi u tijelu je stabilan. Povećavanjem protoka krvi u epidermi, smanjuje se protok krvi u mozak. Pored toga, u proljeće su dani duži, a noći kraće, čime se vrijeme za spavanje smanjuje. Upravo zbog toga u proljeće se osjećamo umorni.
Iako proljetni umor nije bolest, ima negativan utjecaj na učenje i rad. Kako pobijediti proljetni umor?
1. Nemojte biti na kompjuteru ili čitati knjige u krevetu prije spavanja, jer se na taj način aktivira mozak i otežava spavanje.
U proljeće bi bilo poželjno otići na spavanje malo ranije. Dovoljno sna može umanjiti osjećaj umora. Ako odete na spavanje barem četiri uzastopna dana 15 minuta ranije, uspjet ćete razviti dobru naviku ranog odlaska na spavanje.
2. Jedite redovito. Nedostatak energije uzrokuje umor. Doručkujte, ručajte i večerajte na vrijeme. Osigurajte bogatu prehranu.
U proljeće se preporučavaju namirnice kao što su mrkva, đumbir, poriluk, luk, kupus i cvjetača. Isto tako banana, čokolada i kava mogu smanjiti umor.
Još jedan razlog umora je visoka razina mliječne kiseline u tijelu. Šljiva može efikasno suzbiti mliječnu kiselinu. Stoga, kad osjećate umor, popijete pivo od šljive jer je to dobar način za revitalizaciju.
3. Bavljenje sportom poboljšava kvalitetu spavanja. Najbolji sport za sprečavanje proljetnog umora su aerobne vježbe, kao što su sporo trčanje, pilates, joga, tai chi i slično. Ove discipline pomažu ubrzati metabolizam, pojačati imunitet i povećavati dovod kisika u mozak.
Također se preporučavaju vanjski sportovi jer sunce pomaže regulirati raspoloženje, a time i bolji san.
4. Razumno radno vrijeme. Ako svakodnevni rad oduzima vaše vrijeme za spavanje, morate ponovno napraviti raspored. Ako je moguće, večernji zadatak prebacite za jutro narednog dana.
5. Kratki dnevni odmor. Dugi dnevni odmor u podne utjecat će na kvalitetu spavanja uvečer. Odmor od 15 minuta posve je dovoljan.
6. Vruća kupka, umirujuća glazba, toplo mlijeko ili čaj prije spavanja pomoći će u opuštanju i smanjenju pritiska.
7. Izbjegavajte pivo prije spavanja. Neki ljudi smatraju da alkohol može pomoći kod spavanja, međutim upravo alkohol sprečava duboki san. Alkohol u tijelu uzrokuje buđenje tijekom noći, a time i osjećaj umora sljedećeg jutra.
8. Odlazak na izlete. Svjež zrak pun je negativnih iona kisika, koji reguliraju središnji živčani sustav i poboljšavaju funkciju cerebralnog korteksa. Istovremeno, opuštanje i kontrakcija mišića u pokretu poboljšavat će cirkulaciju krvi te omogućiti bolji metabolizam.
Uredila:Višnja
